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怎样缓解妊娠期的腰酸背痛?
发布时间:2014-10-10 11:21
来源:未知
作者:凤凰妇产医院
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孕中期以后,因为腹前部的胎儿不断增大,使身体的重心发生改变,为了保持平衡,上身不自觉的后仰,脊柱过度前突,背部肌肉持续紧张疲劳,几乎每一个 孕妇 都会 腰酸背痛 。那么,有什么好的方法可以 缓解准妈妈腰酸背痛 呢?对此,大同凤凰妇产医院权威产科
  孕中期以后,因为腹前部的胎儿不断增大,使身体的重心发生改变,为了保持平衡,上身不自觉的后仰,脊柱过度前突,背部肌肉持续紧张疲劳,几乎每一个孕妇都会腰酸背痛。那么,有什么好的方法可以缓解准妈妈腰酸背痛呢?对此,大同凤凰妇产医院权威产科专家作出了专业解答,下面我们一起来详细了解一下吧!
 
  怎样缓解妊娠期的腰酸背痛?
 
  1、随时随地保持良好的姿势,才能有效防止腰背疼痛的发生。站的时候两脚与肩同宽,避免以不正确的姿势去提重物,改变体位的时候要有准备。
 
  2、晚上休息时是缓解腰背痛的好时机,一般医生鼓励左侧卧睡姿,对缓解疲劳,减轻腰背痛有好处。
 
  3、学会适当的“偷懒”,注意休息,让自己身体轻松,减少疲劳
 
  4、一天之中要避免太单一的活动,如果长时间坐着或者站着对身体都没有好处,即使有没有完成的事,也要适当的换一下姿势,不然时间久了就会引起腰背痛。每隔四五十分钟要尽量的换一下姿势,停下来休息几分钟,放松一下筋骨,做一下踢腿伸腰,但动作幅度不要过大或者太激烈。
 
  5、补充充足的营养也是必不可少的。在孕期由于胎儿的生长发育,孕妈妈很容易缺各种营养及矿物质,特别是钙、维生素和铁等,一旦缺乏就会引起腰背痛。但应该以食补为主,多吃含钙高的食物。
 
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